« Il faudrait i  chaque fois se lever a J'ai aussi heure » : entretien avec 1 specialiste du sommeil

« Il faudrait i  chaque fois se lever a J’ai aussi heure » : entretien avec 1 specialiste du sommeil

« Il faudrait i  chaque fois se lever a J’ai aussi heure » : entretien avec 1 specialiste du sommeil

Specialiste et promoteur de l’hygiene du sommeil, le Pr Pierre Philip livre son programme Afin de reprendre la main sur nos nuits et avoir de l’energie en journee.

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Notre sommeil a beaucoup plus d’impact via notre sante globale qu’on ne le croit. Une meilleure hygiene de sommeil permet le moins rarement de resoudre une part des troubles nocturnes ainsi que vaincre la fatigue diurne, assure le Pr Pierre Philip, chef du service universitaire de medecine du sommeil de l’universite de Bordeaux.

Selon vous, l’hygiene du sommeil est la grande oubliee une sante publique ?

Vous connaissiez des cinq fruits et carottes ou des 10 000 jamais par jour mais jamais le 7X7 = 49. Sept heures de sommeil sept temps par semaine, c’est votre qu’il faut a 1 adulte. Depuis 10 annees, on decouvre que la qualite du sommeil a des consequences sur le c?ur, le poumon, le cerveau. Avant de vouloir traiter pathologies organiques du sommeil, il faudra connaitre l’hygiene du sommeil.

Nous sommes chroniquement en dette de sommeil ?

J’ai moyenne francaise, pour nos adultes, est de 6 h 40 alors que nos besoins sont plutot de 7 h (entre 25 et 65 ans). On voit une dette de sommeil chronique.

Vous proposez un planning en quatre semaines pour renforcer des bienfaits du sommeil, qui inclut le passage au regime mediterraneen.

De multiples maladies chroniques viennent de l’inflammation du systeme nerveux central, diminuee avec votre cure. L’activite physique et la nutrition ne suffisent jamais, un sommeil de premier ordre est essentiel. On a recemment trouve que le manque de sommeil favorise egalement l’inflammation centrale, responsable d’la fatigue. Une etude sicilienne a montre qu’un regime riche en huile d’olive, poisson et legumes ameliore la qualite du sommeil. Ce paraissent des effets positifs cumulatifs.

Vous devez mener une vie de moine pour bien dormir ?

Non, une vie tres active mais reguliere sur certains points. Il va falloir avant tout beaucoup connaitre ses besoins de sommeil. Le temps de temps libre passee au lit, l’heure de lever sont reellement importants. Principal est de toujours se lever a la meme heure. C’est l’heure du lever qui code l’heure d’endormissement. C’est une ancre chronobiologique.

Meme le week-end ?

Oui. Le lendemain, la pression de sommeil sera plus importante et vous dormirez d’autant mieux. Varier massivement les heures de sommeil entre semaine et week-end est une erreur.

Selon vous, il ne faudrait meme pas lire au lit ?

Notre lit ne doit etre fait que pour dormir ou concernant des rapports intimes. Il faudrait aller se coucher si on sent le sommeil arriver. L’erreur, si on sent en fatigue mais https://datingmentor.org/fr/sites-de-rencontres-latines/ pas d’envie de sommeil, est d’aller au lit trop tot. Trop de temps libre passe au lit perturbe le sommeil. Il semble frappant que les individus agees, qui ont besoin de moins de sommeil, passent le plus de temps libre au lit.

Qu’est-ce que vous appelez l’efficacite du sommeil ?

C’est le ratio entre le temps passe au lit et le sommeil. 85 % est bien Afin de les adultes.

Vous rappelez que les reveils nocturnes, s’ils paraissent courts, seront normaux.

Entre chaque cycle de sommeil, depuis une petite phase de reveil. Mais un bon sommeil a votre effet ardoise magique, on ne s’en rappelle plus.

Que pensez-vous une tendance Morning Miracle, consistant a se lever tres tres tot ?

C’est une enorme betise du point de vue en chronobiologie. Mais dans le domaine du sommeil, de nombreux trucs paraissent plus ou moins serieuses : les parfums d’ambiance, nos huiles essentielles, recemment le jus de cerise…

Pour bien dormir, il faudra une chambre fraiche et parfois les pieds au chaud ?

Au moment du sommeil, le corps et le cerveau se refroidissent et se rechauffent avant le reveil, au moment du sommeil paradoxal. Plusieurs etudes ont montre qu’une vasodilatation des extremites (mains et pieds) favorise le sommeil. Ce peut etre en mettant des chaussettes a ceux ayant nos pieds froids Afin de accentuer l’effet radiateur et l’evacuation de chaleur. Alors que ceux ayant la peau reellement chaud mettront le top en dehors d’la couette.

Notre lumiere bleue des smartphones empeche de dormir, mais vous deconseillez les filtres bleus en journee ?

Oui, cela supprime la rythmicite. Notre spectre bleu donne 1 signal de reveil. Porter en continu des lunettes avec filtre bleu est une mauvaise option. A la base, ils devaient etre reserves aux lunettes de lecture, a utiliser le soir.

Di?s que a-t-on besoin de consulter ?

Nos services de medecine du sommeil paraissent embolises par des patients qui n’ont pas de graves troubles du sommeil mais plutot une mauvaise hygiene du sommeil. En pleine crise du Covid, avec mon equipe du CHU de Bordeaux, nous avons lance des applications sur smartphone qui aident a une autoevaluation du sommeil. Un pourcentage important d’utilisateurs ont decouvert leur duree de sommeil s’allonger et leur sommeil s’arranger.

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